前方持续高温预警！保持身心“凉爽”，谨防情绪“中暑”

来源：上海静安时间：2023-06-29 13:07:17

天气炎热，防暑降温措施要做到位，记得及时补充水分和电解质。除此之外，我们的情绪也可能会“中暑”，一定程度上还会影响我们的生活。下面请专家来讲讲如何避免情绪“中暑”吧！

医学顾问

上海市精神卫生中心

【资料图】

柳少艳心理治疗师

乔颖副主任医师

夏天开始了，人们对于中暑这个词并不陌生，也知道中暑是因为温度太高，身体不能适应而出现的异常表现，严重时会危及生命。

随着社会压力的增加，我们的情绪同样也会出现“中暑”，轻度的烦躁不安、情绪低落还能勉强应对，严重的抑郁焦虑则会像身体中暑一样让人深陷痛苦无法自拔，不能正常生活、工作和学习。

如何预防情绪“中暑”？

首先要认识到我们的情绪是有功能的，正确认识并接纳情绪，是很重要的一步。无视、隔离情绪，只能让情绪积压到爆发失控的状态。

情绪的功能有哪些呢？

1.情绪可以引发我们采取行动。比如当流行感冒开始肆虐时，我们对疾病的恐惧会促使我们戴好口罩、勤洗手等来保护自己的健康；当亲人离世时，对失去所爱之人的悲伤可以让我们更专注当下，珍惜身边人。

2.情绪可以与他人沟通并影响他人。比如当我们对他人表达温暖和友善，未来可能会得到同样好的回馈；当我们对他人的行为表达愤怒，可能会阻止对方继续这样做。

3.情绪可以帮助我们与自己沟通。比如当我们感到害怕时，需要询问自己害怕的是什么，可以做些什么来应对害怕。

其次掌握调节情绪的技巧：

积累正向情绪

在平时的生活中增加正向活动的经验，建立“值得活的人生”，让愉悦或重要的事件经常出现。当生活中有足够多的正向生活事件时，可以帮助我们应对失落或负向事件。

建立自我掌控能力

参与一些能帮助我们建立自我效能、自我控制能力的活动，学习应对困境的技巧。

打造有复原力的生理状态

心理和生理互相影响，健康的身体可以更好应对负面情绪。因此，营养和饮食均衡、睡眠充足、适当运动和及时治疗疾病等，都是保持良好心情的基础。

如何管理极端情绪？

极端情绪发生的时候，人们完全被情绪控制，无法专注任何事情，也无法解决问题，所有改变情绪的方法都不发挥作用。

这时候需要以下几点技巧：

1.改变身体的状态来逐步改变情绪，达到情绪降温的作用。比如：改变身体的温度，用冷水敷脸、泡温水澡或用温水泡脚；做有氧运动20分钟或更久；调节呼吸来进行情绪降温；身体放松训练来缓解紧绷的情绪。

2.转移注意力，离开当下促发情绪的事件和情境，转移到其他事件。

3.进行五感抚慰，通过看愉悦的事物（视觉）、听舒缓的音乐或悦耳的声音（听觉）、触摸柔软或可以让自己感觉安慰的物品（触觉）、闻令自己愉悦的气味（嗅觉）、享用美味的食物等（味觉）。

4.改善自己所处的当下。想象自己在别的地方或处于不同的情境；找可以放松的事情来做；帮自己打气；为当下找到某种意义；把心思完全放在当下的一件事情上；短暂回避情境以暂时远离当下。

情绪就像空气一样不可缺少，逃避是无用且困住我们的不当之举。接纳自己的感觉，不压抑也不放大，理解情绪带给自己的任务，完成自己应该完成的事情，才能免于情绪“中暑”。

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